第01集坐姿呼吸

第02集飞鸟拉伸

第03集普拉提式起蹲(双腿平行)

第04集横向肋骨呼吸

第05集熊爬

第06集蛙泳式

第07集四足支撑

第08集8旋旋髋

第09集单腿站立

第10集侧卷腹(节奏变化)

第11集天鹅翘首

第12集跪姿大腿旋转

第13集双手画圈

第14集俄罗斯转体

第15集坐姿脊柱旋转

第16集臀桥抬腿画圈

第17集俯身双手画圈

第18集蝴蝶卷腹

第19集百次拍击

第20集钻石臀桥

第26集反向卷腹

第27集单腿硬拉

第28集蛙式起身

第29集桌式卷腹跪姿摇摆

第30集侧撑提髋

第21集多方向弓步

第22集四足位肘膝相碰

第23集平板撑抬腿

第24集登山卷腹+蝎式卷腹

第25集四足位划船

第31集坐姿脊柱旋转

第32集跪姿俯卧撑

第33集髋部热身

第34集坐姿向下卷动

第35集半蹲髋旋转

第36集弓步侧屈+旋转

第37集猫式伸展

第38集肋式呼吸

第39集弓步起身+髋外展

第40集控腹

第41集雨刷式起坐

第42集侧卧胸椎旋转