第01集 综合格斗的缘起

第02集 综合格斗的发展

第03集 实战姿势

第04集 滑步与侧步

第05集 绕步与走步

第06集 直拳进攻技术

第07集 直拳防守技术

第08集 摆拳技术

第09集 勾拳技术

第10集 基本肘法

第11集 鞭腿

第12集 鞭腿的防守技术

第13集 蹬腿技术

第14集 踹腿技术

第15集 膝法技术

第16集 跌法

第17集 摔法—抱双腿摔（上）

第18集 摔法—抱双腿摔（下）

第19集 摔法—抱单腿摔

第20集 摔法—绊腿摔

第21集 接腿摔1

第22集 接腿摔2

第23集 接腿摔3

第24集 接腿摔4

第25集 站立—地面的连接技术（下位）

第26集 站立—地面的连接技术（上位）

第27集 骑乘位置的基本技术：锤击

第28集 骑乘位置的基本技术：十字固

第29集 骑乘位置的基本技术：阻挡

第30集 骑乘位置的基本技术：起桥、搂抱

第31集 骑乘位置的基本技术：虾行、翻转

第32集 侧面位置的基本技术：袈裟固

第33集 侧面位置的基本技术：横四方固、十字固

第34集 侧面位置的基本技术：腕缄

第35集 侧面位置的基本技术：转封闭式防守

第36集 侧面位置的基本技术：转背后、转侧面

第37集 封闭式防守位置的基本技术：锤击

第38集 封闭式防守位置的基本技术：肘击、压腿过腿

第39集 封闭式防守位置的基本技术：抱腿过腿

第40集 封闭式防守位置的基本技术：十字固

第41集 封闭式防守位置的基本技术：三角绞、肩锁

第42集 封闭式防守位置的基本技术：断头、肩胛锁

第43集 封闭式防守位置的基本技术：剪刀扫

第44集 封闭式防守位置的基本技术：扫肩、扫腰

第45集 封闭式防守位置的基本技术：基本打击技术

第46集 封闭式防守位置的基本技术：降服技

第47集 半封闭式防守位置的基本技术：木村锁

第48集 半封闭式防守位置的基本技术：换位技术

第49集 背后位置的基本技术：裸绞

第50集 背后位置的基本技术：十字固、换位技术