第01集 握拍与架拍、引拍挥拍和收拍、鞭打发力、启动、正手上网步伐

第02集 反手上网步伐、正手后场步伐、反手后场步伐、两侧防守步伐、下肢力量专项训练

第03集 正手发球、反手发球、正手搓球、反手搓球、正手高远球

第04集 反手高远球、正手吊球、正手勾对角、反手勾对角、正手挑球

第05集 反手挑球、杀球、捡球、一致性、上肢综合训练