第01集：肪唤醒 唤醒沉睡肌肉，加速全身脂肪分解

第02集：塑形有氧 提升全身代谢，让你躺着也能变瘦

第03集：暴汗燃脂 加速油汗排出，提升3倍燃脂效率

第04集：尊巴燃脂 提高心肺功能，氧亏燃脂健康高效

第05集：上肢燃脂紧致 消灭圆肩厚背，练出极致“背沟”

第06集：下肢燃脂紧致 雕刻蛮腰翘臀，打造迷人腰臀比

第07集：低冲击臀腿 甩走象腿妈臀，秀出翘臀大长腿

第08集：小蛮腰热舞 击退腰腹赘肉，速成性感小蛮腰

第09集：高冲击燃脂 提升耐力精准发力，燃爆全身脂肪

第10集：紧致塑形 紧致下垂松弛肌肉，恢复少女弹性肌

第11集：S曲线雕刻 全身塑形加强，勾勒完美S曲线

第12集：极燃有氧操 极速燃脂，养成不反弹的易瘦体质

第15集：晚餐搭配

第14集：午餐搭配

第13集：早餐搭配