第01集：双手托天理三焦，一键开筋消疲劳增活力

第02集：左右开弓似射雕，挺拔肩背疏气散郁

第03集：调理脾胃须单举，消肿排毒腰腿更纤细

第04集：五劳七伤往后瞧，疏通肩背改善富贵包

第05集：摇头摆尾去心火，顺脉解烦安神睡得香

第06集：双手攀足固肾腰，腰腿灵便气血充足面色好

第07集：攒拳怒目增气力，稳气调神祛黄消斑

第08集：背后七颠百病消，通血排浊养护身心

第09集：跟练：全套八段锦

第10集：虎戏之【虎举】：通经活血松肩背，强筋健骨增气力

第11集：虎戏之【虎扑】：伸筋拔骨正脊椎，按摩养胃促消化

第12集：鹿戏之【鹿奔】：拉臂练腿增巧劲，展背开胸通呼吸

第13集：鹿戏之【鹿抵】：疏肝理气去心火，拉筋转肋练细腰

第14集：熊戏之【熊运】：揉腹健脾增食欲，清肠排毒祛湿气

第15集：熊戏之【熊晃】：舒腰活血柔肩背，滋养脏腑更减龄

第16集：猿戏之【猿啼】：吸气提脚练心肺，舒胸展肩护乳房

第17集：猿戏之【猿摘】：扭腰转背练平衡，强化四肢增协调

第18集：鹤戏之【鹤伸】：引颈收肩避劳损，伸腰松背不酸累

第19集：鹤戏之【鹤翔】：清肺养气更轻畅，活血燃脂练美臂

第20集：跟练：全套五禽戏

第21集：【韦陀献杵】第一式：提脚练筋疏肝经，揉穴清心排郁气

第22集：【韦陀献杵】第二式：提气瞪目活精神，拧臂转肘松肩颈

第23集：【韦陀献杵】第三式：正骨顺脉养五脏，肾水拨筋亮双眸

第24集：【摘星换斗式】立体旋转腰肩颈，通络活血润全身

第25集：【倒拽九牛尾】循环松拉增内劲，紧实腰臂壮筋骨

第26集：【出爪亮翅式】力涌指尖通经脉，活血化瘀养精气

第27集：【九鬼拔马刀式】扭腰拉筋消疲劳，弹化脊椎身体更柔韧

第28集：【三盘落地式】升降练习强化腿力，瘦身减脂速拥好身材

第29集：【青龙探爪】拳抱两肋扭转疏肝气，摆脱身僵体硬火气大

第30集：饿虎扑食】下肢训练强化髋腿，虎式抓练软化脊椎

第31集：【打躬式】敲七躬三脑清明，疏经活络腰背灵

第32集：【掉尾式】拉筋伸骨增柔韧，顺脉通经更年轻

第33集：跟练：全套易筋经

第34集：【内练与收功】掌握练功三环节，养出充沛好气血