第01集：双手托天理三焦，一键开筋消疲劳增活力

第02集：左右开弓似射雕，挺拔肩背疏气散郁

第03集：调理脾胃须单举，消肿排毒腰腿更纤细

第04集：五劳七伤往后瞧，疏通肩背改善富贵包

第05集：摇头摆尾去心火，顺脉解烦安神睡得香

第06集：双手攀足固肾腰，腰腿灵便气血充足面色好

第07集：攒拳怒目增气力，稳气调神祛黄消斑

第08集：背后七颠百病消，通血排浊养护身心

第09集：跟练：全套八段锦

第10集：虎戏之【虎举】：通经活血松肩背，强筋健骨增气力

第11集：虎戏之【虎扑】：伸筋拔骨正脊椎，按摩养胃促消化

第12集：鹿戏之【鹿奔】：拉臂练腿增巧劲，展背开胸通呼吸

第13集：鹿戏之【鹿抵】：疏肝理气去心火，拉筋转肋练细腰

第14集：熊戏之【熊运】：揉腹健脾增食欲，清肠排毒祛湿气

第15集：熊戏之【熊晃】：舒腰活血柔肩背，滋养脏腑更减龄

第16集：猿戏之【猿啼】：吸气提脚练心肺，舒胸展肩护乳房

第17集：猿戏之【猿摘】：扭腰转背练平衡，强化四肢增协调

第18集：鹤戏之【鹤伸】：引颈收肩避劳损，伸腰松背不酸累

第19集：鹤戏之【鹤翔】：清肺养气更轻畅，活血燃脂练美臂

第20集：跟练：全套五禽戏

第21集：【韦陀献杵】第一式：提脚练筋疏肝经，揉穴清心排郁气

第22集：【韦陀献杵】第二式：提气瞪目活精神，拧臂转肘松肩颈

第23集：【韦陀献杵】第三式：正骨顺脉养五脏，肾水拨筋亮双眸

第24集：【摘星换斗式】立体旋转腰肩颈，通络活血润全身

第25集：【倒拽九牛尾】循环松拉增内劲，紧实腰臂壮筋骨

第26集：【出爪亮翅式】力涌指尖通经脉，活血化瘀养精气

第27集：【九鬼拔马刀式】扭腰拉筋消疲劳，弹化脊椎身体更柔韧

第28集：【三盘落地式】升降练习强化腿力，瘦身减脂速拥好身材

第29集：【青龙探爪】拳抱两肋扭转疏肝气，摆脱身僵体硬火气大

第30集：饿虎扑食】下肢训练强化髋腿，虎式抓练软化脊椎