第01集：练习方案：揭晓明星迷人身材背后的秘密

第02集：饮食方案：越吃越胖？教你吃瘦的饮食窍门

第03集：【滚】消除颈腰背久坐病+腰腹极速燃脂-完整版

第04集：【滚】消除颈腰背久坐病+腰腹极速燃脂-纯练版

第05集：【爬】松弛晃肉多？消灭肥肉激活紧实肌肉-完整版

第06集：【爬】松弛晃肉多？消灭肥肉激活紧实肌肉-纯练版

第07集：【弓】狂练核心力量，做个挺拔活力瘦美人-完整版

第08集：【弓】狂练核心力量，做个挺拔活力瘦美人-纯练版

第09集：【摆】肩臂徒手爆发，10分钟高效甩脂看得见-完整版

第10集：【摆】肩臂徒手爆发，10分钟高效甩脂看得见-纯练版

第11集：【推】魔鬼核心集训，彻底粉碎上半身赘肉-完整版

第12集：【推】魔鬼核心集训，彻底粉碎上半身赘肉-纯练版

第13集：【走】暴虐耐力集训，完美雕刻下半身线条（完整版）

第14集：【走】暴虐耐力集训，完美雕刻下半身线条（跟练版）

第15集：【蹲】平胸扁臀？高能训练助你性感前凸后翘（完整版）

第16集：【蹲】平胸扁臀？高能训练助你性感前凸后翘（纯练版）

第17集：【肩】消除圆溜肩，拥有女神专属一字俏肩-完整版

第18集：【肩】消除圆溜肩，拥有女神专属一字俏肩-纯练版

第19集：【胸】瘦身不瘦胸，让你丰满弹性挺翘到老-完整版

第20集：【胸】瘦身不瘦胸，让你丰满弹性挺翘到老-纯练版

第21集：【背】拒绝虎背弓背，打造骨感超薄背影杀（完整版）

第22集：【背】拒绝虎背弓背，打造骨感超薄背影杀（纯练版）

第23集：【臂】甩掉拜拜肉，雕刻紧致双臂完美曲线-完整版

第24集：【臂】甩掉拜拜肉，雕刻紧致双臂完美曲线-纯练版

第25集：【臀】扁平大松？在家也能重塑性感蜜桃臀-完整版

第26集：【臀】扁平大松？在家也能重塑性感蜜桃臀-纯练版

第27集：【腿】消除腿部赘肉，全方位打造长直细腿-完整版

第28集：【腿】消除腿部赘肉，全方位打造长直细腿-纯练版

第29集：【腹】水桶腰小肚腩？带你轻松练出马甲线-完整版

第30集：【腹】水桶腰小肚腩？带你轻松练出马甲线-纯练版