第01集 【普拉提热身序列】寻找身体中立位，激活身体核心

第02集 【腹部激活】告别水桶腰，甩掉大肚腩

第03集 【臀腿激活】瘦腿丰臀，塑造完美臀腿线条

第04集 【修长手臂】告别拜拜肉，练就天鹅臂

第05集 【美乳塑造】丰满双胸，塑造完美胸部线条

第06集 【紧致腰腹】小腹紧致训练，重塑平坦腰腹

第07集 【重塑蜜桃臀】打造诱人臀部曲线，告别扁平大肥臀(久坐必备)

第08集 【腿部全塑造】告别大象腿，纠正腿型，打造笔直大长腿

第09集 【激活肩背】告别虎背熊腰，打造香肩美背

第10集 【360度燃脂】全身激活训练，快速减脂塑形

第11集 【舒缓疲劳】调节肩颈，缓解疼痛，改善身体状态

第12集 【唤醒能量】情绪唤醒，激活身体内在活力(可作为早起瑜伽)

第13集 【放松减压】释放压力，调节情绪，舒缓身心(可作为助眠瑜伽)

第14集 【经期瑜伽】缓解经期不适，打造经期好气色