第01集：毛巾操 6种极简有氧动作，快速甩油操2

第02集： 椅子操 上下肢有氧，动态拉伸消除多余脂肪

第03集：哑铃操 无氧复合推举，刺激肌肉让线条立显

第04集：徒手操 全身有氧操，跟随音乐跳动深层燃脂

第05集： 肩颈操 自身负重训练，拉颈沉肩拥有气质天鹅颈

第06集： 纤臂操 【讲解版】交替锤击动作，坚实肩臂肌消除拜拜肉和溜肩

第07集： 胸背操【讲解版】刺激萎缩胸背肌，有力挺拔告别含胸驼背

第08集：瘦腹操 【讲解版】腹部核心高耗能，熨平肚腩雕刻马甲线

第09集：臀腿操 【讲解版】 下半身有氧晃动，翘臀细长直美腿

第10集：塑形操 【讲解版】 全身跳动拉伸塑形，打造终极S线条

第01集： 毛巾操【纯练版】 6种极简有氧动作，快速甩油操

第02集： 椅子操 【纯练版】上下肢有氧，动态拉伸消除多余脂肪

第03集： 哑铃操【纯练版】 无氧复合推举，刺激肌肉让线条立显

第04集： 徒手操 【纯练版】全身有氧操，跟随音乐跳动深层燃脂

第05集： 肩颈操【纯练版】 自身负重训练，拉颈沉肩拥有气质天鹅颈

第06集： 纤臂操 交替锤击动作，坚实肩臂肌消除拜拜肉和溜肩

第07集： 胸背操 刺激萎缩胸背肌，有力挺拔告别含胸驼背

第08集： 瘦腹操【纯练版】 腹部核心高耗能，熨平肚腩雕刻马甲线

第09集：臀腿操 【纯练版】下半身有氧晃动，翘臀细长直美腿

第10集：塑形操 【纯练版】 全身跳动拉伸塑形，打造终极S线条