第01集 软器械健身操的定义及分类

第02集 软器械的特点

第03集 软器械的注意事项及功能

第04集 人体解剖结构与肌肉功能介绍：上肢

第05集 人体解剖结构与肌肉功能介绍：下肢

第06集 弹力带健身操动作示范及介绍

第07集 弹力带的用法及握法

第08集 结合弹力带进行科学锻炼

第09集 弹力带科学健身方法介绍

第10集 健身操基本步伐

第11集 弹力带健身操准备动作介绍

第12集 弹力带健身操头部运动（一）

第13集 弹力带健身操头部运动（二）

第14集 躯干与上肢运动（一）

第15集 躯干与上肢运动（二）

第16集 躯干与上肢运动（三）

第17集 下肢运动（一）

第18集 下肢运动（二）

第19集 下肢运动（三）

第20集 弹力带健身操全身运动

第21集 弹力带健身操整理运动