第01集 正面动作示范

第02集 基本介绍 起势

第03集 第一式 艄公摇橹

第04集 第二式 轻舟缓行

第05集 第三式 风摆荷叶

第06集 第四式 船夫背纤

第07集 第五式 神针定海

第08集 第六式 金龙绞尾

第09集 第七式 探海寻宝

第10集 第八式 气归丹田 收势

第11集 背面动作示范