第01集：双手托天理三焦，一键开筋消疲劳增活力

第02集：左右开弓似射雕，挺拔肩背疏气散郁

第03集：调理脾胃须单举，消肿排毒腰腿更纤细

第04集：五劳七伤往后瞧，疏通肩背改善富贵包

第05集：摇头摆尾去心火，顺脉解烦安神睡得香

第06集：双手攀足固肾腰，腰腿灵便气血充足面色好

第07集：攒拳怒目增气力，稳气调神祛黄消斑

第08集：背后七颠百病消，通血排浊养护身心

第09集：跟练：全套八段锦

第10集：虎举：通经活血松肩背，强筋健骨增气力

第11集：虎扑：伸筋拔骨正脊椎，按摩养胃促消化

第12集：鹿奔：拉臂练腿增巧劲，展背开胸通呼吸

第13集：疏肝理气去心火，拉筋转肋练细腰

第14集：熊运：揉腹健脾增食欲，清肠排毒祛湿气

第15集：熊晃：舒腰活血柔肩背，滋养脏腑更减龄

第16集：猿啼：吸气提脚练心肺，舒胸展肩护乳房

第17集：猿摘：扭腰转背练平衡，强化四肢增协调

第18集：鹤伸：引颈收肩避劳损，伸腰松背不酸累

第19集：鹤翔：清肺养气更轻畅，活血燃脂练美臂

跟练：全套五禽戏

第21集：韦陀献杵一式：提脚练筋疏肝经，揉穴清心

第22集：韦陀献杵二式：提气瞪目神，拧臂转肘松肩颈

第23集：韦陀献杵三式：正骨顺脉养五脏，肾水亮双眸

第24集：摘星换斗式立体旋转腰肩颈，通络活血润全身

第25集：倒拽九牛尾循环松拉增内劲，紧实腰臂壮筋骨

第26集：出爪亮翅式力涌指尖通经脉，活血化瘀养精气

第27集：九鬼拔马刀式扭腰拉筋消疲劳，弹化脊椎

第28集：三盘落地式升降练习强化腿力

第29集：青龙探爪拳抱两肋扭转疏肝气，摆脱身僵体硬

第30集：饿虎扑食下肢训练，虎式抓练软化脊椎

第31集：打躬式敲七躬三脑清明，疏经活络腰背灵

第32集：掉尾式拉筋伸骨增柔韧，顺脉通经更年轻

第33集：跟练：全套易筋经

第34集：内练与收功掌握练功三环节，养出充沛好气血