第01集 起源与分类、站姿、原地换重心动作学习

第02集 时间步、方形步、胯部动作练习

第03集 手接手、定点转、纽约步动作学习

第04集 小组合、音乐节奏练习、体能训练

第05集 腿部、腹部、手臂力量训练

第06集 时间步、方形步、手接手动作的延伸

第07集 定点转、纽约步、爆发力练习

第08集 转圈、手位动作、小组合练习