先导课 掌握减脂秘籍，告别身瘦形不美

第01集 训练前后做拉伸，塑形效果翻倍

第02集 讲解版 理解变瘦的呼吸模式，调动全身肌群

第03集 跟练版 理解变瘦的呼吸模式，调动全身肌群

第04集 讲解版  改变显胖脊柱状态，做气质骨相美人

第05集 跟练版  改变显胖脊柱状态，做气质骨相美人

第06集 讲解版  心肺热身运动，体型变紧致

第07集 跟练版  心肺热身运动，体型变紧致

第08集 讲解版  活力纤背训练，锻造骨感背影杀

第09集 跟练版  活力纤背训练，锻造骨感背影杀

第10集 讲解版  减少呼啦圈，变身性感小腰精

第11集 跟练版  减少呼啦圈，变身性感小腰精

第12集 讲解版  收妈妈髋，甩掉臀部多余赘肉

第13集 跟练版  收妈妈髋，甩掉臀部多余赘肉

第14集 讲解版  建立深层肌肉，巩固瘦身成果

第15集 跟练版  建立深层肌肉，巩固瘦身成果

第16集 讲解版  修炼香肩美背，让背影年轻10岁

第17集 跟练版  修炼香肩美背，让背影年轻10岁

第18集 讲解版 胸部训练，拒绝下垂圆润Q弹

第19集 跟练版 胸部训练，拒绝下垂圆润Q弹

第20集 讲解版  小蛮腰训练，雕刻侧腹完美曲线

第21集 跟练版  小蛮腰训练，雕刻侧腹完美曲线

第22集 讲解版 训练臀腹部，前凸后翘迷死人

第23集 跟练版 训练臀腹部，前凸后翘迷死人

第24集 讲解版 三大瘦腿动作，雕刻长直细美腿

第25集 跟练版 三大瘦腿动作，雕刻长直细美腿

第26集 讲解版 找准正确发力，美化气质身材曲线

第27集 跟练版 找准正确发力，美化气质身材曲线

第28集 讲解版  奠定骨盆根基，hold热辣勾人身形

第29集 跟练版  奠定骨盆根基，hold热辣勾人身形

第30集 讲解版 全身排毒训练，加强新陈代谢

第31集 跟练版 全身排毒训练，加强新陈代谢

第32集 Kyogas呼吸法