上班族久坐不痛秘籍！简直是救星！别再放收藏夹落灰了，快进来跟练！

20分钟肩痛康复流瑜伽

15分钟颈椎养护流瑜伽

20分钟腰痛理疗流瑜伽，久坐党快冲！新手小白友好。每个动作都揉开腰上的 “硬结”，练完腰软到能轻松弯腰，每天 1 遍告别酸痛～

20分钟摸鱼拉伸，利用碎片摸鱼时间，轻拉伸搞定肩颈腰酸痛，不用特意找场地，随时能练。

10分钟办公室肩颈拉伸，即可舒缓肩颈酸痛，轻松恢复状态。

10分钟初级瑜伽，清晨快速唤醒身体肌群。新手也能轻松跟练，提神又解压。

10分钟晚安拉伸，睡前舒缓身心

职场人专属！10分钟“对抗慢性焦虑”流瑜伽。快速缓解焦虑，重拾好状态。

20分钟开髋解压流瑜伽，缓解久坐髋僵，释放全身压力，配合呼吸解压，帮你快速摆脱身体僵硬与精神疲惫。

15分钟“排毒”流瑜伽。帮助身体排浊，同时舒缓工作生活压力。好好爱自己，快速焕活身心状态。

上班族、久坐党 15分钟全身拉伸。轻柔激活肩颈、腰背、四肢，缓解睡后僵硬，还你轻盈身体状态。

25分钟拉伸修复流瑜伽，拉伸修复久坐僵硬的肩颈腰臀，缓解日常疲劳与紧绷，放松肌肉，减少酸痛。

15分钟腿部拉伸，缓解久坐腿部浮肿，舒缓紧张腿肌、促进循环，缓解肌肉僵硬兼顾放松与塑形，轻松拥有更流畅的腿部线条。

20分钟初级瑜伽，膝关节保养。久坐后膝盖发僵、发酸？20 分钟初级瑜伽专为久坐党设计，温和活动膝关节，放松周围肌群，快速缓解不适。

经期腰酸腹痛别硬扛！20分钟经期舒缓瑜伽跟练，舒缓腰腹不适，给身体温柔呵护。

久坐熬出肩胛骨痛？20分钟瑜伽跟练，缓解肩胛骨痛，精准放松肩背肌群，缓解僵硬疼痛，跟练即见效。

20分钟瑜伽跟练，缓解腰突腰痛。办公党久坐党必练！动作简单易操作，在家就能练，帮你放松腰部、减轻不适。

45分钟养生瑜伽，润燥 + 养身，双效在线！练完超舒服~针对性舒展肩腰、滋润身体，碎片时间能练，帮上班族久坐党轻松抗不适。