第01集 从根深的不快乐中，找回原来的自己

第02集 练习课

第03集 那条叫“抑郁”的黑狗，一有机会就咬住你不放？

第04集 练习课

第05集 教你两个小测试，检测你的抑郁程度

第06集 练习课

第07集 掌握正念行走技巧，重获心灵的宁静

第08集 课程练习

第09集 神奇的呼吸疗法，有效缓解你的生理症状

第10集 课程练习

第11集 一个身体扫描练习，打开关爱自己的新模式

第12集 课程练习

第13集 正念饮食法，帮你远离情绪性进食赶走肉肉君

第14集 课程练习

第15集 激活自我修复，开始感受自我力量

第16集 课程练习

第17集 总是被情绪困住？送你一张心情天气图

第18集 课程练习

第19集 抑郁来袭怎么办？情绪急救三步骤助你走出来

第20集 课程练习

第21集 学会画“我的丑孩子”，拯救你的负面情绪

第22集 课程练习

第23集 一个哀悼仪式，让你的情绪伤口快速愈合

第24集 课程练习

第25集 如何避免在抑郁中越陷越深？

第26集 课程练习

第27集 辨识内在评判声音，降低抑郁伤害

第28集 课程练习

第29集 过不去？放不下？这样做轻松释怀不好经历

第30集 课程练习

第31集 学会拒绝逼死人的“应该”，给自己更多弹性空间

第32集 课程练习

第33集 不必委屈自己，一个沟通法则寻求他人的支持

第34集 课程练习

第35集 两个清单，有效对抗抑郁带来的无力感、无望感

第36集 课程练习

第37集 如何管理身心能量？教你制作能量管理计划

第38集 课程练习

第39集 回顾抑郁的影响层面，每日正念生活，走出抑郁

第40集 课程练习

第41集 做自己的行李箱，把有用的带上，想放下的跟它告别