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10个俯卧撑不如1个伏虎功，1天5次，腰好腿好身体好，还能减肥！

坐着就能减肚子，1天30下，主要减内脏脂肪，肚子1天比1天平坦！

每天爬行30米，打开全身筋骨，快速减肥，经络通畅全身爽！

前列腺不好，身上有个“排污口”，敲打30下，前列腺1天比1天健康

膝盖修复的王牌动作！每天蹲一蹲，膝盖不疼了，15天还你健康膝盖

手腕疼，不敢动！摇手指30下，减轻疼痛，手腕健康不疼了

1个动作减全身，快速减肥，1天比1天瘦，比跑1000米还好！

颈椎不好堵得慌，1个动作改善，10秒钟立马舒服，在家就能做！

脾胃不好、肠道不好，每天抓脚趾30下，脾经通了，全身健康更长寿

麦肯基自我疗法，3步告别腰椎间盘突出，简单方便，在家就能做！

脖子后面有“大包”的，1个动作3分钟，消灭富贵包，颈椎也舒服

懒人走路减肥法，每天3分钟，减掉内脏脂肪，让你从120到100斤

颈椎不好别捏脖子了，每天拍打30下，立马疏通颈椎，脖子也舒服了

肾气足身体棒，公认的健身之王，左右各30次，腰好肾好身体好，还能减肥！

便秘的，排便难！每天敲胳膊30下，疏通大肠经，敲完就往厕所跑

再忙也要站桩，1天10分钟，腰好腿好身体好，全身经络都打通，还能降血压

肾气不足的3个表现！每天搓30下，腰好腿好肾气足，男人过了30要多做

家里有脑供血不足的，每天抓30下，增加脑供血，大脑健康更长寿

小伙演示立定跳远，1天15次，跳的高跳的远，还能长大个

小伙教你还阳卧，肾气不足、睡眠不好的人，睡前3分钟，每天1次

一个传统养生术—跪膝，每天5分钟，脾胃好身体棒，经络全通畅！

金刚铁板桥，练腰的王牌动作，温肾强腰阳气足，过了30多练！

金鸡独立1分钟，胜过跑步1千米，打开全身经络，还能快速减肥

膝盖不好的人，1个小动作，每天20秒，21天还你健康膝关节

真正的健身之王，1天30次，促睾酮分泌，强腿强腰更健康！

筋长1寸，寿延10年！每天拉筋3分钟，疏通淤堵，身体变轻松

养肺就是养命，每天腹式呼吸3分钟，深度清洁肺部，很舒服，建议收藏

肚子大，内脏脂肪惹的祸！1天揉肚子3分钟，快速扫平肚腩

白头发掉头发！每天敲大腿30下，疏通胆经，改善白发脱发

经络不通湿气大！打八虚30下，放开湿气“开关”，湿气没了很轻松

膝盖不好夹马站！自我康复膝盖，1天3次，激发自愈力，膝盖更健康

晚上失眠的！拍胳膊1分钟，打开三焦经，睡得快睡得香，一觉到7点

超火的减肥动作，1天3次，在家燃烧肚子肉，减肥1天比1天简单

颈椎不好别捏脖子了！1个动作改善颈椎，每天3分钟，颈椎很快舒服

便秘肚子大，每天甩30下，打通堵塞，肠道好了排便轻松

前列腺不好身体弱，每天下蹲30下，打开堵塞，前列腺1天比1天健康

家庭锻炼大全，每天1次，从头练到脚，提升免疫力，分男女版，建议收藏

过年胖10斤、上身赘肉多，1天50下，减胳膊减全身，15天瘦5斤

前列腺不好的，打冲门30下，排出污浊，前列腺健康身体也好

一瘦遮十丑！每天站墙10分钟，疏通经络，专门减肚子赘肉，适合懒人减肥

百练不如一抖！1天抖动3分钟，全身经络全打通，胜过跑步3000米

膝盖不好的，每天夹瓶子30秒，改善膝盖疼，21天还你健康膝盖

买不到口罩的人，30秒自制简单口罩，总比没有强！

懒人减肥法，1个动作瘦全身，手脚一起，快速燃烧肚子脂肪，21天瘦下来

公认的动作之王，1天30下，强肾促睾，腰椎强壮，在家原地就能做

大肚子赘肉多，每天抱头30次，减肚子瘦腰腹，1天比1天瘦下来

每天5分钟，快速瓦解脂肪，人1天比1天瘦，比跑步瘦得快

颈椎不好的，别总捏脖子了，1天拍打30次，打开淤堵，颈椎舒服又健康

腰突、腰疼，1个小动作，改善腰椎间盘突出，腰椎1天比1天健康

小伙演示蹲墙功，每天30次，练腰练腿练全身，还能改善腰突

手指养生操，每天3分钟，稳定血压、还能改善便秘，全身都健康

肩周炎、肩膀疼，每天摸墙30下，改善粘连，肩膀1天比1天健康

减肥必按滑肉门穴，每天1次，排肠毒减赘肉，1天比1天瘦

膝盖不好、膝盖疼，1个小动作，快速修复膝关节，还你黄金膝盖

失眠整晚睡不着，1个动作改善失眠，每天睡前做1次，快速入睡

每天金鸡独立3分钟，修复前列腺，改善前列腺健康，身体1天天变好

肚子大很难受，每天抱头3分钟，减肚子减全身，肚子1天比1天小

身高矮小的，每天3分钟，让你二次长高，再长3公分，很简单

肝不好的，每天2个小动作，养肝护肝一整年，排出肝毒身体好